心踊らない今日なんていらない

人生ドン底からの逆転学

筋肉をセルフで緩める方法

年齢とともに、体ってどうしても硬くなってしまいます。

 

私はこれを使って筋肉を緩めてあげてます!!

 

 

  1. ふくらはぎを片脚ずつ乗せてコロコロ。この時、足首から膝裏までしっかり押し流すように。特にふくらはぎの一番膨らみが大きいところは念入りに。【片脚3往復ずつ】
  2. 膝裏から坐骨にかけて太ももの裏側をコロコロ。太ももの真ん中と、脚を少し内側に傾けてコロコロ。最後少し外側に傾けてコロコロ。【片脚3往復ずつ】
  3. 内腿をコロコロ。膝の際から付け根までしっかり!【片脚3往復ずつ】
  4. 太もも外側をコロコロ。内腿同様、膝からお尻までしっかりと。【片脚3往復ずつ】
  5. 太もも前側をうつ伏せになってコロコロ。太もも裏同様、真ん中左右を膝から付け根までしっかり押し流す。【片脚3往復ずつ】
  6. 背中を仰向けになって仙骨から首までゆっくりコロコロ。【ゆっくり2往復】
  7. 肩甲骨下をコロコロ。【ゆっくり3往復ずつ】

 

 

腱に筋肉が癒着していると関節が動きにくくなったり、硬くなったり、頭痛や腰痛の原因になったり、血行不良、浮腫みなども起こり得ます。コロコロするのは、自分の体重をほかの四肢で支えたりと割と全身運動にもなります。

 

お試しアレ!